Kebiasaan makan makanan yang berkolesterol tinggi, dapat menambah risiko penyakit jantung. Hal ini karena kolesterol bisa sebabkan penumpukan lemak di pembuluh darah.
Sebenarnya, ciri-ciri makanan yang memiliki kandungan kolesterol tinggi terlalu gampang dikenali. Di antaranya adalah makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi, diproses bersama dengan langkah digoreng, atau makanan siap saji.
Contoh makanan yang memiliki kandungan kolesterol tinggi, di antaranya adalah daging merah (sapi, kambing, dan domba), makanan bersantan (opor ayam, rendang, dan soto), dan gorengan.
Lalu, bagaimana langkah turunkan kadar kolesterol?
Salah satu caranya adalah bersama dengan mengkonsumsi sayur dan buah penurun kolesterol menurunkan kadar kolesterol. Apa saja itu? Simak daftar di bawah ini, ya!
Rekomendasi Makanan Penurun Kolesterol
Berikut adalah sejumlah makanan yang bisa Anda makan untuk turunkan kadar kolesterol didalam tubuh.
1. Sayur Brokoli
Sayur brokoli adalah keliru satu type sayur yang kaya dapat kadar serat. Mengonsumsi sayur ini, terlalu baik bagi Sahabat MIKA yang punya masalah bersama dengan kadar kolesterol tinggi.
Pasalnya, menurut penelitian yang dimuat jurnal Nutrients, serat berguna untuk turunkan kadar kolesterol.
Selain itu, brokoli terhitung memiliki kandungan vitamin C, K, B, folat, kalium, zat besi, dan mangan, yang diperlukan oleh tubuh.
2. Oatmeal
Selain berbelanja bahan makanan di pasar swalayan, jangan lupa membeli oatmeal juga, ya!
Oatmeal bisa menjadi keliru satu solusi untuk turunkan kadar kolesterol sesudah Sahabat MIKA makan makanan berlemak.
Melansir Healthline, oatmeal memiliki kandungan beta glucan. Beta glucan adalah type senyawa yang kaya dapat serat. Senyawa ini bisa menunjang tubuh merawat kadar gula darah dan kolesterol.
Sebagai rekomendasi, Anda bisa mengkonsumsi 1,5 cangkir oatmeal setiap hari untuk turunkan kadar kolesterol sebanyak 5-8%
3. Pisang
Jika melacak buah, pisang adalah keliru satu alternatif terbaik. Ditinjau berasal dari kandungannya, tidak tersedia kolesterol sama sekali di dalamnya.
Selain memiliki kandungan vitamin, pisang terhitung kaya dapat serat yang bisa menunjang Anda merawat kadar kolesterol.
Kelebihan lain berasal dari pisang adalah bisa sebabkan Anda terasa kenyang tanpa mesti kuatir berat badan bertambah. Pasalnya, kadar kalori didalam pisang cukup rendah.
4. Terong
Meski rasanya agak pahit, terong bisa menunjang Anda turunkan kadar kolesterol didalam tubuh.
Pasalnya, terong memiliki kandungan asam klorogenat. Asam klorogenat adalah antioksidan yang bisa menunjang Anda terhindar berasal dari kanker, bakteri, dan beragam virus.
Selain itu, asam klorogenat terhitung punya kekuatan untuk turunkan kadar kolesterol jahat.
5. Ikan Salmon
Seperti yang sudah diketahui sebelumnya, ikan salmon merupakan keliru satu type ikan yang punya segudang faedah untuk kebugaran manusia.
Menurut jurnal Atherosclerosis, ikan salmon bisa kurangi kadar lemak dan kolesterol jahat didalam tubuh. Tidak hanya itu, mengkonsumsi ikan salmon terhitung bisa menambah kadar kolesterol baik.
6. Alpukat
Berbagai olahan alpukat terhitung bisa menjadi sumber serat yang bisa turunkan kadar kolesterol jahat dan menambah kadar kolesterol baik.
Sejumlah pakar memberi saran untuk mengkonsumsi dua buah alpukat per minggu untuk merawat kadar kolesterol dan kurangi risiko mahjong ways terkena penyakit jantung.
Agar tidak bosan, Anda bisa mengombinasikan alpukat bersama dengan sandwich, salad, atau olahan makanan lainnya.
7. Sayur Bayam
Bagi Anda yang gemar mengkonsumsi daging dan makanan berlemak lainnya, mesti mengimbangi asupan tubuh bersama dengan sayur-sayuran hijau. Salah satu yang mesti Anda mengkonsumsi adalah sayur bayam.
Sayur bayam terlalu ampuh didalam kurangi kadar kolesterol jahat didalam tubuh. Pasalnya, sayur ini kaya dapat serat.
Mengonsumsi bayam dapat menahan terjadinya penumpukan plak di pembuluh darah atau aterosklerosis.
8. Sayur Kacang Merah
Kacang merah terhitung bisa menjadi sumber serat yang baik. Dengan begitu, type sayur ini bisa menjadi alternatif bagi Anda yang tengah mengupayakan turunkan kadar kolesterol.
Bagi Anda yang memiliki masalah bersama dengan kolesterol dan berat badan, sayur kacang merah bisa menjadi alternatif makanan yang baik.
Pasalnya, sayur kacang merah bisa sebabkan Anda terasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat menahan Anda tergoda mengkonsumsi banyak makanan, terutama makanan-makanan yang berlemak.
Baca Juga : 9 Trik Cerdas Pilih Buah-buahan yang Segar dan Enak di Pasar