Mangga adalah tidak benar satu buah yang mempunyai banyak penggemar. Hal ini tidak lepas berasal dari rasanya yang lezat dan manis, sekaligus kemudahan mangga yang sanggup diolah menjadi sejumlah hidangan.
Tidak hanya enak, nyatanya tersedia lebih berasal dari satu fakta menarik buah mangga untuk kesehatan. Beberapa fakta selanjutnya perihal bersama bersama kadar nutrisi mangga yang tinggi. Lantas, apa saja fakta menarik buah mangga tersebut? Simak penjelasan berikut.
Ketahui Dulu Kandungan Nutrisi Mangga
Banyak orang menyukai mangga tak hanya gara-gara rasanya yang lezat, tapi terhitung gara-gara kadar gizinya. Sebagai gambaran, satu cangkir mangga fresh seberat 165 gram sanggup menyediakan:
- Kalori: 99 kkal
- Protein: 1,4 gram
- Karbohidrat: 24,7 gram
- Lemak: 0,6 gram
- Serat: 2,6 gram
- Gula: 22,5 gram
- Vitamin C: 67 prosen berasal dari angka kepentingan harian (DV)
- Tembaga: 20 prosen berasal dari DV
- Folat: 18 prosen berasal dari DV
- Vitamin B6: 12 prosen berasal dari DV
- Vitamin K: 6 prosen berasal dari DV
- Niasin: 7 prosen berasal dari DV
- Kalium: 6 perse berasal dari DV
- Vitamin A: 10 prosen DV
- Vitamin E: 10 prosen berasal dari DV
- Riboflavin: 5 prosen berasal dari DV
- Magnesium: 4 prosen berasal dari DV
- Tiamin: 4 prosen berasal dari DV
Berdasarkan deskripsi tersebut, 1 cangkir (165 gram) mangga fresh sediakan nyaris 67 prosen vitamin C untuk kepentingan harian. Vitamin C berperan mutlak didalam mendukung proses kekebalan, mendukung tubuh menyerap zat besi, dan meningkatkan pertumbuhan sel dan perbaikan.
Selain itu, mangga terhitung merupakan sumber mineral tembaga slot jepang dan folat yang baik. Nutrisi ini merupakan asupan penting, khususnya selama kehamilan. Sebab, folat mendukung pertumbuhan dan pertumbuhan janin yang sehat.
7 Fakta Buah Mangga
Berkat kadar nutrisinya yang melimpah, mangga menjadi tidak benar satu makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi secara moderat. Lantas, apa saja fakta kesegaran menarik perihal buah mangga yang harus diketahui? Berikut penjelasannya:
1. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Mangga sanggup mendukung melindungi kesegaran pencernaan gara-gara kadar senyawa amilase dan serat makanan yang bermanfaat menghambat sembelit. Senyawa amilase sanggup mendukung melarutkan makanan lain di perut, memecah pati yang sulit, sehingga menghambat sembelit.
2. Buah Mangga Mampu Meningkatkan Imun Tubuh
Mangga mempunyai kadar nutrisi yang sanggup meningkatkan kekebalan tubuh. Ini gara-gara kadar vitamin A yang sanggup bermanfaat menurunkan risiko infeksi.
Vitamin C pada mangga terhitung sanggup mendukung tubuh menghasilkan lebih banyak sel darah putih untuk melawan penyakit, mendukung sel-sel tubuh bekerja lebih efektif, dan meningkatkan pertahanan kulit.
3. Tinggi Senyawa Tanaman Sehat
Mangga kaya akan polifenol, yakni senyawa tumbuhan yang jalankan tindakan sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh. Menariknya lagi, buah ini mempunyai lebih berasal dari selusin model senyawa tumbuhan berlainan yang terkonsentrasi pada daging, kulit, dan bahkan inti bijinya. Berikut adalah senyawa tumbuhan tersebut:
- Mangiferin
- Katekin
- Antosianin
- Asam galat
- Kaempferol
- Ramnetin
- Asam benzoat
Antioksidan mutlak gara-gara melindungi sel berasal dari radikal bebas. Senyawa yang sangat reaktif ini sanggup memicu rusaknya sel.
4. Menurunkan Risiko Kanker
Buah mangga mempunyai kadar polifenol yang mempunyai pembawaan antikanker. Polifenol berperan sebagai pelindung berasal dari stres oksidatif, yang perihal bersama bersama banyak model kanker.
Kandungan polifenol pada mangga sanggup kurangi stres oksidatif, menghancurkan atau menghentikan pertumbuhan begitu banyak ragam sel kanker, terhitung leukemia dan kanker usus besar.
5. Mengurangi Risiko Diabetes
Mengonsumsi buah dan sayuran yang tinggi vitamin C dan karotenoid sanggup mendukung menghambat munculnya penyakit gula. Mangga kaya akan kedua nutrisi ini, sehingga sanggup beri tambahan manfaat yang serupa.
Meski begitu, manfaat ini selalu harus penelitian lebih jauh. Pasalnya, buah mangga mempunyai kadar gula alami tinggi. Alhasil, mengkonsumsi yang sangat banyak menjadi berpotensi memicu lonjakan kadar gula darah.
6. Menjaga Kesehatan Jantung
Mengonsumsi buah mangga sanggup melindungi kesegaran jantung. Alasannya, mangga mempunyai kadar magnesium dan potasium, yang sanggup mendukung melindungi aliran darah selalu sehat.
Nutrisi ini sekaligus mendukung pembuluh darah selalu rileks dan menstabilkan tekanan darah. Mangiferin sebagai antioksidan berasal dari mangga terhitung baik untuk kesegaran jantung.
Mangiferin sanggup melindungi sel-sel jantung berasal dari peradangan, stres oksidatif, dan kematian sel. Selain itu, mangiferin terhitung sanggup mendukung menurunkan kadar kolesterol, trigliserida, dan asam lemak didalam darah.
7. Berpotensi Menjaga Kesehatan Mata
Mangga penuh bersama bersama nutrisi yang mendukung mendukung kesegaran mata. Sebab, tidak sebatas polifenol, mangga terhitung mempunyai kadar antioksidan lutein dan zeaxanthin.
Di didalam retina, lutein dan zeaxanthin jalankan tindakan sebagai tabir surya alami, menyerap cahaya berlebih. Selain itu, product ini tampaknya melindungi mata berasal dari radiasi blue light atau cahaya biru yang berbahaya.
Mangga terhitung merupakan sumber vitamin A yang baik, yang mendukung kesegaran mata. Kurangnya asupan vitamin A telah perihal bersama bersama mata kering dan kebutaan malam hari.